Защо да приемаме витамин Д

Витамин Д е изключително важен цялото тяло, но се съдържа в много малко храни и е трудно да се получи само чрез храната. Тъй като голям процент от световното население е изложен на риск от дефицит, той е една от най-разпространените хранителни добавки. Можете да я намерите под формата на капки, хапчета, таблетки, капсули. Има много фактори могат да повлияят на неговата ефективност и свойства, включително кога и как приемате дневната си доза. 

Защо е необходимо да се приема като добавка

Витамин Д не е като другите витамини, защото всъщност е хормон и се произвежда от кожата в резултат на излагане на слънчева светлина. Получаването на достатъчно количество от него е от съществено значение за вашето здраве, защото играе роля в имунната функция, здравето на костите, превенцията на рак и други. И още:

• има седем ключови ползи от него, като това хранително вещество може да помогне при депресия, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, множествена склероза;
• витамин Д се среща в много малко хранителни източници, което затруднява задоволяването на нуждите ви, ако не се излагате редовно на слънце; 
  при възрастни хора, при които нивата му постоянно намаляват, той трябва да бъде приеман допълнително;
• при хора, които имат по-тъмна кожа, наднормено тегло или живеят в райони, където слънчевата светлина е ограничена, рискът от дефицит е по-висок, защото няма как да си го набавят естествено

Приемането на добавки с правилна дозировка е лесен и ефективен начин да задоволите нуждите на организма си. 

Набавяне на Vitamin D от естествени средства

Лечението на дефицит се състои предимно чрез прием на добавки. Ако вашият лекар установи, че наистина ви липсва това хранително вещество, той може да ви насочи към подходящите.

90 % от приема на витамин Д е благодарение на слънцето. Останалите 10% е добре да си ги набавите чрез определени видове храни. Препоръчително е да наблягате на такива, които са богати на vit. D, като мазни риби, яйчени жълтъци, обогатени зърнени храни, мляко и сокове, кисело мляко, телешки черен дроб. Не забравяйте, че слънчевата светлина също е естествен източник, затова е хубаво да излизате по-често навън. 

Какво е идеалното време за прием

Вземането на витамин Д с храна може да подобри усвояването му и да повиши нивата му в кръвта. Важно е да го включите в своята ежедневна грижа за здравето, както и да го приемате последователно, за да осигурите максимална ефективност.

Vitamin D може да се приема по всяко време на деня, като е добре го съчетаете с храни, съдържащи мазнини. Така ще се осигури оптимално усвояване. Опитайте да го взимате заедно със закуската или с лека храна преди лягане – стига да не пречи на съня ви.

Как да разберете, че имате дефицит

Важно е да следите нивата, за да не стигате до положение да липсва в организма ви. Чести симптоми при липсата на витамин Д са болки в костите, ставите и мускулите. Постоянна умора и слабост при изкачване на стълби са други признаци, които да ви подскажат за недостиг. 

Рискови групи

Според много проучвания, европейските народи имат най-голям недостиг. За дефицит на витамин Д се счита като кръвните нива са под 20 ng/mL. Няма единствена причина за липсата му, но общият риск може да бъде свързан с определени основни състояния, както и с начина на живот.

Едни от най-честите рискови фактори са хора с тъмна кожа, по-възрастни хора, тези с наднормено тегло или затлъстяване, когато липсва риба или млечни продукти в менюто, а също и при тези, които живеят в райони с малко слънце. 

При бременни и кърмещи жени също се наблюдава намалени количества, затова е необходимо да се приема в определени дози през този период. 

Витамин Д е от изключителна важност за всеки организъм. Затова е необходимо да не пропускате да си го набавяте. Не пропускайте преди прием да извършите консултация с лекар.